Syndrome prémenstruel sévère : symptômes et remèdes

Le syndrome prémenstruel (SPM) touche 20 à 50 % des femmes en âge de procréer^[1]. Chaque mois, avant leurs règles, elles éprouvent différents symptômes physiques, mais aussi psychiques dont l'intensité peut varier. Explorons ensemble les symptômes du syndrome prémenstruel sévère ainsi que les remèdes naturels pour accompagner les femmes au cours de cette période du cycle menstruel.

Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Qu’est-ce que le SPM et qui en souffre ?

Le syndrome prémenstruel se réfère à une série de symptômes physiques comme psychiques se manifestant dans les jours précédant les règles. Il peut affecter les femmes de tous âges, mais les causes restent floues^[2].  Parmi les pistes évoquées pour expliquer la manifestation du SPM, les recherches avancent :

• La fluctuation des taux d’œstrogène et de progestérone ;
• Une prédisposition génétique ;
• Des carences en sérotonine, une hormone favorisant la communication entre les neurones, mais aussi en magnésium ou calcium.

Les symptômes du SPM

Parmi les symptômes fréquemment rapportés^[3], vous trouverez :

• Un gonflement ou des douleurs aux seins ;
• Une sensation de ballonnement ;
• Des œdèmes aux pieds ou aux mains ;
• Une irritabilité ;
• De l’anxiété ;
• Des maux de tête ;
• Des changements d’humeur ;
• Les fringales ;
• Les troubles du sommeil.

Le SPM, un syndrome variable d’une femme à l’autre

Le SPM peut avoir un impact sur la qualité de vie des femmes. Cet impact est d'autant plus fort lorsqu'il s'agit du Trouble Dysphorique Prémenstruel ou TDPM.

Du SPM au TDPM : différentes intensités

Le SPM se manifeste de manière variable d’une femme à l’autre. Certaines peuvent ressentir des symptômes relativement légers quand d’autres souffrent de symptômes plus invalidants. Il s’agit du Trouble Dysphorique Prémenstruel. Le TDPM est une forme plus sévère du SPM. Il peut entraîner une détresse émotionnelle significative susceptible d’affecter significativement la qualité de vie des femmes.

Le TDPM c’est quoi : définition et symptômes

Contrairement au SPM classique, le TDPM se caractérise par des symptômes émotionnels, mais aussi physiques extrêmement intenses. Cette affection médicale reconnue est répertoriée dans le Manuel Diagnostique et Statistique des Troubles Mentaux (DSM-5) publié par l’Association Américaine de Psychiatrie. Ce SPM sévère touche 3 à 8 % des femmes en âge de procréer^[4]. Les symptômes du TDPM apparaissent généralement une semaine avant le début des règles avant de diminuer après le début du cycle menstruel.

Les principaux symptômes du TDPM incluent :

• Une humeur dépressive (tristesse profonde, dépression ou une irritabilité sévère) ;
• Une l’anxiété accrue (sentiment de panique, agitation, inquiétude excessive) ;
• Des troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, insomnies) ;
• Une fatigue intense, même après une nuit complète ;
• Des changements d’appétit (fringales, envies alimentaires ou perte d’appétit) ;
• Des douleurs physiques (céphalées, douleurs musculaires, articulaires, mais aussi abdominales) ;
• Des difficultés de concentration.

Le diagnostique du SPM s'effectue à partir de l'observation de ses symptômes pendant deux cycles consécutifs.

Les conséquences d’un SPM sévère ou TDPM

Le trouble dysphorique prémenstruel peut avoir des conséquences importantes sur la vie quotidienne des femmes concernées. La détresse émotionnelle causée par ce syndrome nuit aux relations personnelles comme professionnelles. Il affecte le bien-être général, entraîne très souvent des absences au travail ou à l’école. Dans les cas les plus graves, certaines femmes peuvent même ressentir des pensées suicidaires. Trouver des moyens de soulager les symptômes pour améliorer la qualité de vie des femmes touchées est donc essentiel.

Comment mieux vivre mon SPM ? Les remèdes naturels

Il existe plusieurs remèdes naturels pour accompagner les femmes pendant leur SPM. Voici quelques approches naturelles soutenues par des recherches scientifiques :

 Le safran pour booster le moral

Le safran est une épice précieuse connue pour ses propriétés antidépressives, mais aussi anxiolytiques. Des études ont montré que la supplémentation en safran peut réduire les symptômes dépressifs ainsi que l’anxiété liés au SPM^[5]. 

Des massages aux huiles essentielles pour se détendre

Certaines huiles essentielles, comme la menthe poivrée ou la lavande, ont des propriétés analgésiques, mais aussi relaxantes. La première favorise une détente optimale ainsi que le maintien d’un bon sommeil. Quant à la lavande, elle diminue les tensions, mais aussi l’irritabilité. Mélangez quelques gouttes avec une base neutre puis massez votre ventre en suivant le sens des aiguilles d’une montre.

Du magnésium pour contribuer à réduire la fatigue avant les règles

On retrouve le magnésium naturellement dans notre alimentation dans certains aliments (chocolat noir, fruits secs.. ). Si il est bien connu des sportif, une supplémentation en période prémenstruelle pourra contribuer à réduire la fatigue avant vos règles. 

Le choix d'un complément alimentaire dédié au confort prémenstruel 

Le recours à des compléments alimentaires peut être une solution intéressante pour accompagner les femmes pendant leur cycle menstruel. Des formules spécialement étudiées à base de plantes et de minéraux permettent d'apporter des réponses ciblées. Chez gyngyn, nous avons sélectionné OLIGOBS SPM, un complément alimentaire à base de *Safran, **Petit-Houx, ***Magnésium, Zinc et Vitamine B6. Sa formule aide à maintenir une humeur positive*, soutient la circulation veineuse** et aide à réduire la fatigue*** les jours précédant l'arrivée de vos règles.

Hygiène de vie & SPM : les bons réflexes à adopter

Pour mieux vivre le syndrome prémenstruel, il existe différentes approches. En voici un aperçu :

Testez les médecines alternatives

L’homéopathie, l’acupuncture ou la phytothérapie peuvent être envisagées comme une approche douce et complémentaire afin de mieux vivre son SPM. Chaque femme en fonction de sa sensibilité et ses préférences choisira celle qui semble lui convenir le mieux.

Misez sur l’activité physique

L’exercice régulier est très bénéfique pour les femmes atteintes de SPM sévère ^[8]. L’activité physique permet de libérer des endorphines, les hormones du bonheur. Elles viennent alors améliorer l’humeur, mais aussi réduire le stress. Les exercices cardiovasculaires, comme la marche, la course ou la natation, sont particulièrement recommandés pour soulager les symptômes du SPM sévère.

Bien dormir pour se ressourcer

Pendant cette période du cycle menstruel, les fluctuations hormonales peuvent perturber le sommeil, aggravant au passage les symptômes émotionnels comme physiques. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil, (coucher à une heure régulière, environnement propice à la détente), vous mettrez toutes les chances de votre côté pour vous ressourcer.

Adopter une alimentation riche en fibres et vitamines

Les fibres contribuent à réguler le transit intestinal, un bon moyen de soulager les ballonnements ou les maux de ventre. Les vitamines comme les minéraux jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur. Ils sont également essentiels pour conserver votre énergie. 

Se mettre au yoga

Le yoga est une pratique complète combinant des exercices de respiration, des postures, mais aussi des techniques de relaxation. Entre activité physique et méditation, le yoga pourra devenir votre allié bien-être. Découvrez les tutos yoga spécifiquement réalisés pour accompagner les femmes pendant leur cycle sur l'application OLI. 

Essayer la méditation ou la sophrologie

En se concentrant sur le moment présent et la pleine conscience, la méditation permet d’appréhender et de gérer le stress. Vous vous trouvez alors dans un état d’esprit plus calme qui permet de gagner en sérénité.

Malgré tous ces conseils, il est important de rappeler que chaque femme est différente. En cas de doutes, n'hésitez pas à en parler à un professionnel de santé.

Sources :

^[1]#PayeTonCycle : C’est quoi le syndrome prémenstruel ? 🙎‍♀️ · Inserm, La science pour la santé.

^[2] #PayeTonCycle : C’est quoi le syndrome prémenstruel ? 🙎‍♀️ · Inserm, La science pour la santé.

^[3] Douleurs lors des règles - Ameli.fr

^[4] SPM et TDPM : cibler les approches complémentaires - Laboratoire CCD

^[5] Safran : un allié pour le moral- Laboratoire CCD

^[6] Petit-Houx et SPM : une plante pour réduire les gonflements et favoriser le retour veineux- Laboratoire CCD

^[7] SPM et TDPM : cibler les approches complémentaires - Laboratoire CCD

^[8]Influence du cycle menstruel sur la pratique des activités physiques et sportives ? | valdemarne.fr