Le syndrome prémenstruel (SPM) chez les adolescentes : conseils pour les jeunes filles et leurs parents

Symptômes typiques du SPM chez les adolescentes

Entre l'enfance et l'âge adulte, l'adolescence est une phase de changements et de bouleversements notamment sur le plan hormonal. Avec l'arrivée des premières règles, certaines jeunes filles vont rencontrer des symptômes plus ou moins gênants avant l'arrivée de leurs règles, le fameux SPM,  en voici les principaux : 

Changements d'humeur :

Les fluctuations hormonales peuvent entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité, voir de la tristesse.

Fatigue et somnolence :

Une sensation de fatigue peut être ressentie en fin de cycle, quelques jours avant l'arrivée des règles.

Maux de tête :

Des maux de tête ou des migraines peuvent survenir au moment de l'arrivée des règles.

Gonflement et sensibilité des seins :

Les seins peuvent être sensibles et gonflés lors de la deuxième phase du cycle menstruel.

Les défis spécifiques aux adolescents

Nouvelle expérience :

Les premiers cycles menstruels peuvent être source de confusion et d'incertitude pour les adolescentes, qui peuvent ne pas être pleinement préparées à faire face aux symptômes du SPM.

Impact sur les activités quotidiennes :

Les symptômes du SPM peuvent parfois affecter la participation des adolescentes aux activités scolaires, sportives ou sociales.

Conseils pour les jeunes filles : comprendre et gérer le SPM

1. Éducation sur le cycle menstruel

Comprendre le cycle menstruel est une clé. Les jeunes filles devraient être éduquées sur la façon dont les hormones fluctuent pendant le cycle et sur la manière dont ces fluctuations peuvent influencer leur corps et leur humeur.

2. Tenir un journal menstruel

Encourager les adolescentes à tenir un journal de leurs symptômes peut les aider à anticiper et adapter les périodes de SPM. L'utilisation d'une application de suivi du cycle menstruelle est un excellent moyen de consigner toutes ces informations. Cela peut également être un outil utile lors de discussions avec des professionnels de la santé.

3. Adoption de stratégies de gestion du stress

Apprendre des techniques de gestion du stress, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga, peut aider à mieux vivre les symptômes émotionnels du SPM.

4. Pratique d'activités physiques

L'exercice régulier est bénéfique pour réguler les hormones et améliorer l'humeur. Encouragez les adolescentes à participer à des activités physiques qu'elles aiment. 

5. Alimentation équilibrée

Favoriser une alimentaire saine et équilibrée à base de vitamines et minéraux issus de légumes et fruits frais et de saison. 

 

6. Communication ouverte avec les parents

Encouragez les jeunes filles à parler ouvertement de leurs symptômes avec leurs parents. Il est également important de ne pas minimiser leur ressenti et expériences, même si ceux-ci peuvent-être différents de ceux vécu par soi-même. Une communication transparente peut aider à trouver des solutions ensemble.

Conseils pour les parents : soutenir leurs filles adolescentes

1. Écoute et empathie

Prenez le temps d'écouter attentivement les préoccupations de votre fille et faites preuve d'empathie face à ses expériences. Reconnaître que chaque adolescente peut vivre le SPM différemment est primordial.

2. Fournir une éducation complète

Éduquer les adolescentes sur les aspects physiques et émotionnels du SPM peut les aider à comprendre que ces symptômes font partie intégrante du cycle menstruel.

3. Encourager la communication avec les professionnels de santé

Si les symptômes du SPM de votre fille sont particulièrement gênants, envisagez de consulter un professionnel de la santé. Encouragez la communication directe entre votre fille et son médecin.

4. Aider à la gestion des symptômes

Soyez prêt à aider votre fille à mettre en place des stratégies pour gérer ses symptômes, que ce soit par le biais de l'alimentation, de l'exercice ou de techniques de relaxation. Des solutions naturelles comme les compléments alimentaires SPM peuvent également être un allié pour mieux vivre cette période. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout régime de supplémentation.

5. Fournir un soutien émotionnel

La période de l'adolescence peut être déjà tumultueuse émotionnellement. Fournir un soutien émotionnel solide pendant les périodes de SPM peut être un précieux alié.

Gestion collaborative du SPM

La gestion du SPM chez les adolescentes est souvent une expérience partagée entre les jeunes filles et leurs parents. Une communication ouverte, une éducation complète et une approche collaborative peuvent contribuer à rendre cette période plus gérable et à promouvoir une compréhension saine du corps et de la santé émotionnelle.

En fin de compte, le SPM chez les adolescentes ne devrait pas être vu comme une entrave, mais plutôt comme une opportunité d'apprentissage et de croissance. En offrant un soutien attentif et des conseils pratiques, les parents peuvent jouer un rôle important dans l'autonomisation de leurs filles pour faire face à cette phase naturelle de leur vie.