Constipation et grossesse : Comprendre et soulager les inconforts
La grossesse est une période de changements physiques et émotionnels importants pour les femmes. Parmi les divers inconforts qui peuvent survenir, la constipation est l’un des problèmes les plus courants. Cet article explore les causes de la constipation pendant la grossesse, des stratégies pour la prévenir et des méthodes pour la soulager.
Qu’est-ce que la constipation pendant la grossesse ?
La constipation se définit par des selles dures, sèches et difficiles à évacuer, ainsi qu’une diminution de la fréquence des selles. Pendant la grossesse, ce problème peut devenir plus fréquent en raison des changements hormonaux et physiologiques. Elle affecte jusqu’à 40 % des femmes enceintes.
Causes de la constipation pendant la grossesse
Plusieurs facteurs contribuent à la constipation pendant la grossesse :
1. Changements hormonaux
L’augmentation de la progestérone pendant la grossesse ralentit le mouvement péristaltique de l’intestin, ce qui peut ralentir le transit intestinal et entraîner la constipation.
2. Pression de l’utérus
À mesure que l’utérus grossit, il exerce une pression sur les intestins, ce qui peut entraver le passage des selles.
3. Suppléments de fer
Les femmes enceintes prennent souvent des suppléments de fer pour prévenir l’anémie, mais ces suppléments peuvent entraîner ou aggraver la constipation.
4. Changements dans l’alimentation et l’activité physique
La fatigue et les nausées peuvent entraîner des changements dans les habitudes alimentaires et une réduction de l’activité physique, contribuant à la constipation.
Symptômes de la constipation pendant la grossesse
Les symptômes de la constipation peuvent inclure :
• Selles rares ou difficiles à évacuer.
• Sensation de ballonnement ou de plénitude.
• Douleurs abdominales ou crampes.
• Sensation de vidange incomplète des intestins.
Prévention de la constipation pendant la grossesse
Prévenir la constipation pendant la grossesse nécessite une combinaison de modifications alimentaires, de changements de mode de vie et de pratiques de santé. Voici quelques stratégies efficaces :
Modifications alimentaires
1. Augmenter la consommation de fibres
Consommer des aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, peut aider à maintenir un transit intestinal régulier.
2. Boire beaucoup d’eau
Une hydratation adéquate est essentielle pour ramollir les selles et faciliter leur passage. Il est recommandé de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour.
3. Éviter les aliments qui constipent
Réduire la consommation d’aliments qui peuvent provoquer la constipation, tels que les produits laitiers en excès, les aliments transformés et les sucreries.
Changements de mode de vie
1. Exercice régulier
L’activité physique, telle que la marche, le yoga prénatal et la natation, peut aider à stimuler le transit intestinal et à prévenir la constipation.
2. Prendre le temps de manger
Manger lentement et mâcher correctement les aliments peut améliorer la digestion et réduire le risque de constipation.
3. Établir une routine de toilette régulière
Essayer d’aller aux toilettes à la même heure chaque jour, de préférence après un repas, peut aider à établir une routine intestinale régulière.
4. Utiliser un marche-pied :
Placer un marche-pied sous les pieds lors de la défécation permet de relever les genoux au-dessus des hanches, ce qui aligne mieux le rectum et facilite l’évacuation des selles.
Méthodes pour soulager la constipation pendant la grossesse
Si les mesures de prévention ne suffisent pas, plusieurs options peuvent aider à soulager la constipation pendant la grossesse :
Remèdes maison et naturels
1. Pruneaux et jus de pruneaux
Les pruneaux sont riches en fibres et en sorbitol, un laxatif naturel. Consommer des pruneaux ou boire du jus de pruneaux peut aider à soulager la constipation.
2. Graines de lin
Les graines de lin sont une excellente source de fibres. Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues à des smoothies, des céréales ou des yaourts peut aider à améliorer le transit intestinal.
3. Probiotiques
Les probiotiques peuvent favoriser une flore intestinale saine et améliorer la digestion. Les yaourts riches en probiotiques ou les suppléments probiotiques peuvent être bénéfiques.
Médicaments et suppléments
1. Laxatifs doux sur avis médical
Des laxatifs doux, tels que les laxatifs de lest (psyllium) ou les émollients fécaux (docusate de sodium), peuvent être utilisés en toute sécurité pendant la grossesse après consultation avec un médecin.
2. Suppléments de fibres
Les suppléments de fibres, tels que le psyllium, peuvent aider à augmenter l’apport en fibres et à améliorer le transit intestinal.
3. Hydratation accrue
En plus de l’eau, les jus de fruits dilués et les soupes peuvent contribuer à augmenter l’apport hydrique.
La constipation pendant la grossesse est un problème courant mais gérable avec des modifications alimentaires, des changements de mode de vie et, si nécessaire, des médicaments. En adoptant des habitudes saines et en utilisant des remèdes naturels ou médicaux sous la supervision d’un professionnel de la santé, les futures mamans peuvent réduire leurs symptômes et profiter d’une grossesse plus confortable.
Références
1. Journal of Obstetrics and Gynecology. “Management of Constipation during Pregnancy”. Retrieved from Journal of Obstetrics and Gynecology
2. American Journal of Gastroenterology. “Constipation during Pregnancy: Causes and Treatment”. Retrieved from American Journal of Gastroenterology
3. Mayo Clinic. “Constipation during pregnancy: How to get relief”. Retrieved from Mayo Clinic
4. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). “Constipation in Pregnancy”. Retrieved from ACOG