L’observation et le suivi des cycles menstruels jouent un rôle fondamental dans la santé et le bien-être des femmes. Pourtant, beaucoup ne réalisent pas l’importance de comprendre leur cycle.
Suivre ses cycles peut contribuer non seulement à identifier des changements de santé, mais aussi à mieux gérer les symptômes physiques et émotionnels. Cet article explore les raisons et les méthodes pour suivre son cycle menstruel au quotidien.
Le cycle menstruel influence bien plus que les jours de règles : il impacte les émotions, les énergies, les douleurs, et même les capacités mentales. Chaque cycle est unique, et les comprendre aide à :
• Identifier les périodes de bien-être : Certaines phases, comme la période post-ovulatoire, peuvent entraîner des émotions positives, de l’énergie, et une clarté mentale.
• Anticiper les baisses de moral : Connaître les jours où les symptômes prémenstruels (SPM) sont les plus prononcés peut permettre de mieux les gérer.
• Optimiser son emploi du temps : En connaissant son cycle, il est possible de planifier certaines activités pour des périodes plus productives et de se ménager lors des moments plus difficiles.
Le suivi des cycles aide également à identifier des changements qui pourraient signaler un problème de santé :
• Repérer des signes de déséquilibre hormonal : Un cycle irrégulier, des douleurs ou des saignements anormaux peuvent être liés à des déséquilibres hormonaux.
• Détecter les symptômes de pathologies : Des pathologies comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou l’endométriose peuvent se manifester par des symptômes qui sont plus faciles à identifier avec un suivi régulier.
Suivre son cycle permet de mieux connaître les périodes de fertilité :
• Contraception naturelle : Certaines femmes préfèrent se fier à la méthode des températures ou du calendrier pour éviter une grossesse.
• Planification de la grossesse : Pour celles qui souhaitent concevoir, connaître la période d’ovulation est essentiel.
Le cycle menstruel peut grandement influencer le bien-être. Connaître son cycle aide à :
• Gérer l’humeur : Le suivi du cycle permet d’anticiper et d’adapter son quotidien pour mieux gérer les variations d’humeur.
• Adapter l’alimentation et l’activité physique : Certains aliments ou activités peuvent être plus bénéfiques à certaines périodes du cycle, permettant une meilleure santé physique et émotionnelle.
Il existe de nombreuses façons de suivre son cycle :
• Applications mobiles : Des applications comme OLI by CCD, Flo, ou Clue permettent de suivre facilement ses symptômes, ses règles, et de recevoir des prédictions.
• Calendrier ou journal papier : Certaines femmes préfèrent le côté tangible d’un journal papier, qui permet de noter les sensations jour après jour.
• Tableur numérique : Pour celles qui aiment les chiffres et analyser leurs données, un tableur peut être un outil pratique pour collecter et visualiser l’évolution de leur cycle.
La base du suivi de cycle est de noter le premier jour des règles et leur durée. Cela permet de calculer la longueur du cycle et de détecter d’éventuelles irrégularités.
• Longueur de cycle : Un cycle est souvent compris entre 21 et 35 jours. Des cycles plus courts ou plus longs nécessitent parfois un suivi médical.
• Flux : Noter le type de flux (léger, modéré, abondant) peut aussi fournir des indications importantes.
Il est important d’identifier les symptômes qui reviennent chaque mois, car ils peuvent donner des indications précieuses sur la phase du cycle. Voici quelques symptômes courants à noter :
• Douleurs physiques : comme les crampes, les douleurs au bas-ventre, la fatigue, ou les maux de tête.
• Symptômes émotionnels : comme les sautes d’humeur, l’irritabilité, ou la baisse de moral.
• Symptômes spécifiques : tels que les seins sensibles, l’acné, ou les ballonnements.
Repérer l’ovulation est essentiel pour celles qui veulent comprendre leurs jours fertiles. Voici les méthodes couramment utilisées :
• Température basale : La température du corps augmente légèrement au moment de l’ovulation. En la prenant chaque matin, il est possible de repérer les jours fertiles.
• Mucus cervical : La consistance du mucus change pendant le cycle, devenant plus abondant et filant autour de l’ovulation.
• Tests d’ovulation : Ces tests détectent une hausse de l’hormone LH, un indicateur de l’ovulation imminente.
Le suivi de cycle est aussi l’occasion de tenir un journal personnel. Cela permet de mieux comprendre comment le cycle affecte les pensées, les émotions et les événements marquants.
Pendant cette période, le corps expulse la muqueuse utérine, ce qui entraîne les saignements. Les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont bas, et le corps peut être en manque d’énergie.
• Conseils : Prendre du temps pour se reposer, privilégier une alimentation riche en fer et en vitamines.
Les niveaux d’œstrogènes augmentent, ce qui donne souvent une sensation de bien-être. Le corps se prépare à l’ovulation, et l’humeur peut s’améliorer.
• Conseils : Profiter de cette période d’énergie pour accomplir des tâches importantes et faire de l’exercice.
L’ovulation se produit autour du 14e jour du cycle (pour un cycle de 28 jours), ce qui augmente les chances de fertilité. Les niveaux d’œstrogènes sont au plus haut.
• Conseils : Si l’objectif est de concevoir, c’est le moment d’essayer. Adapter l’activité physique pour éviter les douleurs abdominales.
Après l’ovulation, la progestérone augmente, et des symptômes de SPM peuvent apparaître (ballonnements, seins sensibles, irritabilité).
• Conseils : Adapter son alimentation, en réduisant le sucre et en augmentant les fibres, pour gérer le SPM. Privilégier le repos et éviter le stress.
Se créer une routine de suivi régulier rend cette habitude plus facile à maintenir. Par exemple, prendre 5 minutes chaque soir pour noter ses symptômes.
La plupart des applications permettent de définir des rappels, que ce soit pour suivre ses symptômes ou pour notifier l’arrivée prochaine des règles.
Avec le temps, le suivi de cycle fournit des informations riches. Il peut être intéressant de revoir ces notes tous les trois mois pour observer les tendances, les changements et adapter son quotidien en conséquence.
Le suivi du cycle menstruel n’est pas seulement une question de planification des règles ; c’est une méthode pour se connecter avec soi-même et anticiper ses besoins.
Grâce aux outils modernes, il est désormais facile de garder un œil sur chaque phase du cycle et de mieux comprendre son corps. Cette pratique peut améliorer la qualité de vie, fournir des indices précieux sur sa santé, et aider à vivre chaque étape du cycle en pleine conscience. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?
